Schoudergordel
Kleine cirkels, armen zwaaien zacht mee met de adem.
Geleidelijk van rust naar ochtendflow
Dit verloop is opgebouwd als een continue ochtendomgeving. Elke stap vergroot de energie zacht, zonder vast bewegingsprogramma of prestatiedoelen.
Fase 1 — Landen
Begin zittend of staand, met de rug recht en schouders laag. Richt uw aandacht op de adem zonder deze te forceren. Blijf twee tot drie minuten in deze stilte.
-
Adem observeren
Merk op waar de lucht binnenkomt en weer uitstroomt, zonder tempo te wijzigen.
-
Aandacht per zone
Voet, knie, heup, schouder — elk gebied kort en zonder oordeel.
Fase 2 en 3 — Opwarmen en verbinden
Ruggengraat
Langzame kantelingen en lichte rotatie, als gewrichten die ontdooien.
Heupen
Zachte gewichtsverschuiving, geen sprongen of snelle herhalingen.
Voeten
Rol over de tenen en hielen om contact met de vloer te verdiepen.
Fase 4 — Stabiele ochtendcompositie
Sluit af met een rustige staande houding. Merk hoe adem en beweging samenvallen. Dit is geen afsluiting van een programma, maar een overgang naar uw dag.
Duur
Gemiddeld twaalf tot achttien minuten, afhankelijk van uw tempo.
Omgeving
Kies een rustige ruimte met voldoende luchtcirculatie en zacht licht.
Pauzes
Sta pauzes toe wanneer het lichaam meer stilte vraagt — het systeem volgt u.
Combineer met ademruimte
Wilt u korter beginnen? De ademruimte helpt u in enkele minuten zacht op te starten.
Ga naar ademruimte